Was Dermatologen essen und trinken, um ihre Haut rein zu halten

Die Verwendung von Hautpflegeprodukten kann das Hautbild verbessern, Hautgesundheit entsteht jedoch von Innen. Deshalb ist die Ernährung für eine gesunde Haut entscheidend. Viele Dermatologen achten genau darauf, was sie essen, um ihren Körper mit den benötigten Nährstoffen zu versorgen.Ernährung ist natürlich nur ein Faktor für das Hautbild, der mit anderen Faktoren, wie Genetik, allgemeine Hautpflege und Umwelt einhergeht. Dennoch ist eine gesunde Ernährungsweise der Grundstein für eine gesunde Haut und bestimmte Nahrungsmittel haben Eigenschaften, die dem Hautbild besonders zu Gute kommen. Wir sprachen mit vier Dermatologen, um zu erfahren, was sie gerne regelmäßig essen, um eine klare, geschmeidige und gesunde Haut zu erhalten.Smoothies liefern AntioxidantienJanet Vafaie, Dermatologin und Mitglied der American Academy of Dermatology (AAD), ist ein Fan von Smoothies, aus denen man wahre Antioxidationsbomben machen kann.Vafaie sagte, dass sie ihre Smoothies mit „frischen Beeren, Mango und Ananas“ zubereitet, die reich an Antioxidantien sind, und sie dann anreichert mit beispielsweise „Acai, Chiasamen, Ingwer oder Ingwershots, die alle eine entzündungshemmende Wirkung haben und bei der Produktion von roten Blutkörperchen und der Vorbeugung von freien Radikalen helfen”, sagte Vafaie im Gespräch mit Insider.Dermatologen setzen auf Nahrungsmittel, die reich an Vitamin B3 sindLaut Ron Moy, ebenfalls Dermatologe und Mitglied der AAD, gibt es Studien — wie eine im Fachjournal „New England Journal of Medicine“ —, die Vitamin B3 mit der Hautkrebsvorsorge in Zusammenhang stellt. Fleisch, Fisch und Pilze sind alle große Quellen für Vitamin B3, auch Niacin genannt. Viele Dermatologen empfehlen auch, Meeresfrüchte in die Ernährung aufzunehmen. Rhea Souhleris Grous, Direktorin für Ästhetik bei La Suite Skincare, berichtete Insider von der Bedeutung von Proteinen. Fisch ist dabei eine besonders gute Wahl, da er bestimmte Nährstoffe für den Körper leichter zugänglich macht.„Fische neigen dazu, Algen zu fressen und wandeln dabei automatisch Fettsäuren um”, sagte Grous. Das bedeutet, dass Fische unserem Körper diese Arbeit schon abgenommen haben, wenn wir sie zu uns nehmen. „Wenn wir Fisch essen, müssen wir nicht darauf warten, dass unser Körper die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA erst umwandelt.“Lest auch: Ich habe 14 Tage lang Intervallfasten getestet — es wirkt anders, als viele denkenLaut Grous halten diese Omega-3-Fettsäuren die Haut klar und geschmeidig. „Ich liebe Lachs, chilenischen Seebarsch, Schwertfisch und andere fetten Fische”, sagte sie.Vitamin C ist für die Kollagenproduktion verantwortlichDie Dermatologin Jennifer Chwalek integriert gerne viel buntes Gemüse in ihre Mahlzeiten. „Ich versuche, unabhängig von der Tageszeit, viel Gemüse zu essen“, erzählt sie Insider. Dabei setzt sie auf Blattgemüse, Süßkartoffeln, Avocado, auf Beeren wie Erdbeeren, Heidelbeeren und Himbeeren, sowie auf Nüsse wie Walnüsse und Mandeln und Samen wie Kürbis und Sonnenblumen.Laut Chwalek stecken Nüsse und Avocado voller gesunder Fette, einschließlich Omega-3-Fettsäuren, und das Blatt- und Buntgemüse, wie auch die Beeren, sind reich an Antioxidantien. In Kombination geben sie der Haut einen spürbaren Nährstoffkick.Grous ist derselben Meinung: „Ich bin ein großer Freund von Carotinoiden in bunten Früchten und Gemüse: Orangen, Süßkartoffeln, Mango, Papaya.” Viele Früchte und Gemüse sind nicht nur reich an Vitamin A, sondern auch an Vitamin C. „Vitamin C ist direkt für die Kollagenproduktion verantwortlich und förderlich für die Kapillaren“.Prä- und Probiotika helfen dem Magen-Darm-Trakt und der Haut Das die Haut das größte Organ des Körpers ist, bedeutet laut Grous auch, dass ein schlechtes Hautbild auf Fehlfunktionen im Körper hinweisen kann. Viele Hautprobleme wie Rosazea und Akne können beispielsweise mit einer schlechten Darmgesundheit in Verbindung stehen. „Ich bin ein großer Fan von prä- und probiotischen Getränken am Morgen auf nüchternen Magen”, sagte Grous zu Insider. „Den Tag mit Probiotika zu beginnen, bringt gesunde Bakterien direkt in den Darm, während Präbiotika unlöslich sind und die Bakterienkultivierung fördern. Ihr braucht beides, weil das eine das andere unterstützt.“Kräuter- und grüner Tee sind Alternativen für WassermuffelDie meisten Menschen wissen nun schon, dass eine optimale Flüssigkeitszufuhr der Schlüssel zu einer gesunden, strahlenden Haut ist — es überrascht also wenig, dass unsere befragten Dermatologen immer wieder Wasser empfehlen. „Wasser ist immens wichtig, ich kann es nicht genug betonen kann”, sagte Grous. „So viele Menschen trinken nicht genügend Wasser.“Lest auch: Die Wirkung von Detox-Tees und Entgiftungskuren ist völlig überschätztEine Alternative zu Wasser sind Kräutertees. „Wenn es kalt ist, mag ich es, meinen Flüssigkeitsbedarf mit Kräutertees zu decken”, sagte Grous zu Insider. Für wärmere Klimazonen ist Eistee eine ausgezeichnete Alternative, um den Körper, insbesondere die Haut, mit Feuchtigkeit zu versorgen. Grüner Tee ist eine weitere gute Option für diejenigen, die ein bisschen Koffein vertragen können. Auch Chwalek setzt auf grünen Tee, vor allem, weil er vor Antioxidantien nur so strotzt.

使用护肤品可以改善皮肤外观，但皮肤健康从内部发展。这就是营养对健康皮肤至关重要的原因。许多皮肤科医生密切关注他们吃自己的身体有什么必要的营养物质versorgen.Ernährung当然，仅仅是一个在皮肤上，这是与其他因素，如遗传，一般护肤品和环境相关的因素。然而，健康的饮食是健康皮肤的基础，某些食物具有对皮肤特别有益的特性。我们有四个皮肤科医生交谈，了解他们喜欢经常吃的清晰，流畅和健康的皮肤提供抗氧化剂erhalten.Smoothies珍妮特Vafaie，美国皮肤病学会（AAD）的皮肤科医生和成员是什么，是冰沙的粉丝，从中我们实现真正的抗氧化炸弹kann.Vafaie说，他们准备自己的冰沙与“新鲜浆果，芒果和菠萝”，其中含有丰富的抗氧化剂，然后用这样丰富的“阿萨伊奇亚籽，生姜或生姜出手，所有的消炎药，并在生产的红血细胞和防止自由基的帮助，”Vafaie在Insider.Dermatologen接受采访时说依靠食物中含有丰富的维生素B3是响亮的罗恩·莫伊还AAD的皮肤科医生和成员，有研究 - 就像“新英格兰医学杂志”杂志中的一篇 - 在Zu中用维生素B3进行皮肤癌筛查联接套。肉类，鱼类和蘑菇都是维生素B3的重要来源，也被称为烟酸。许多皮肤科医生还建议在您的饮食中加入海鲜。 La Suite Skincare美容总监Rhea Souhleris Grous向内部人士讲述了蛋白质的重要性。鱼是一种特别好的选择，因为它可以让身体更容易获得某些营养成分。“鱼类往往会吃掉并改变藻类自动转换脂肪酸，”Grous说。这意味着当我们吃鱼时，鱼已经把我们的工作从我们的身体上取下来。 “当我们吃的鱼，我们不必等到我们身体的ω-3脂肪酸EPA和DHA只有转换。”另请阅读：我有14天的测试时间间隔禁食 - 它的工作原理不同于很多人认为，根据Grous保留这些欧米茄-3-脂肪酸使皮肤清透柔软。 “我爱三文鱼，智利鲈鱼，剑鱼和其他富含脂肪的鱼，说：” sie.Vitamin C是胶原蛋白的生产verantwortlichDie皮肤科医生詹妮弗Chwalek想了很多五颜六色的蔬菜在他们的饭食整合。 “我不顾一天中的时间尝试吃很多蔬菜，”她告诉Insider。它计算的叶菜类蔬菜，红薯，鳄梨，在浆果类如草莓，蓝莓，覆盆子，以及如核桃，杏仁和种子如南瓜和Sonnenblumen.Laut Chwalek卡住坚果和鳄梨充满健康的脂肪，包括ω-3脂肪酸的坚果，绿叶蔬菜和有色蔬菜以及浆果富含抗氧化剂。他们一起给皮肤明显Nährstoffkick.Grous是相同的看法：“我在五颜六色的水果和蔬菜类胡萝卜素橘子，红薯，芒果，木瓜的一位伟大的朋友”，许多水果和蔬菜不仅含有丰富的维生素A，而且在维生素C.“维生素C是一种用于生产胶原的直接责任和有益的毛细管”.Prä-和益生菌帮助胃肠道和皮肤上的皮肤是身体最大的器官，根据Grous也意味着一个不好的肤色可以表明身体出现故障。例如，许多皮肤问题，如酒渣鼻和痤疮，可能与肠道健康状况不佳有关。 “我早上空腹就是益生菌和益生菌饮料的忠实粉丝，”Grous告诉Insider。 “用益生菌开始一天可以直接带来健康的细菌进入肠道，而益生元不溶，促进细菌培养。你既需要，因为一个支持其他的”草药和绿茶是WassermuffelDie大多数人的选择，现在知道最佳的保湿是关键，健康，容光焕发的皮肤 - 所以这并不奇怪，我们的皮肤病专家调查总是推荐水。 “水非常重要，我不能强调它，”Grous说。 “很多人都没有喝足够的水。”还读到：排毒茶和排毒疗法的效果被高估了。草药茶是水的替代品。 “当它很冷时，我喜欢用草药茶来满足我的体液需求，”Grous告诉Insider。对于较温暖的气候，冰茶是保湿身体，特别是皮肤的绝佳选择。对于那些能够忍受一点咖啡因的人来说，绿茶是另一个很好的选择。 Chwalek也喜欢绿茶，特别是因为它富含抗氧化剂。