13 consejos de expertos para que trabajar desde casa sea más productivo y llevadero

• A pesar de que trabajar desde casa o viajar por trabajo tiene muchos beneficios, no todo es estar en pijama o poder hacer ejercicio al mediodía.

  虽然在家工作或工作旅行有很多好处，而不是一切都将在睡衣或能够行使中午。

• En realidad, trabajar en remoto requiere disciplina y puede generar mucha soledad.

  实际工作远程需要纪律，并且可以产生大量的寂寞。

• Aquí tienes los mejores consejos de los expertos para mantenerte sano si trabajas en remoto.

  在这里，你有最好的专家提示，以保持健康，如果您远程工作。

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El número de personas que desarrollan su actividad profesional sin salir de su domicilio ha aumentado el 60% desde el 2007, especialmente entre los trabajadores autónomos y jóvenes.

自2007年谁开发的专业活动足不出户的人数增加了60％，特别是在自营和青年工人。

Según los últimos datos publicados por la oficina estadística de la Unión Europea, Eurostat, que en el 2017 registraron que el 4,3% de los trabajadores españoles desarrollaba su actividad profesional desde su domicilio.

根据欧盟统计局公布的最新数据，欧盟统计局于2017年登记了4.3％的西班牙工人在家中开展职业活动。

Mientras que trabajar desde casa o tener que viajar por trabajo trae grandes beneficios, desde la falta de un código de vestimenta hasta la posibilidad de ahorrar dinero en los viajes diarios, no todo es estar en pijama o poder hacer ejercicio al mediodía. En realidad, trabajar en remoto requiere disciplina y viene acompañada de cierta soledad.

在家工作或不得不前往工作时带来了gr从缺乏着装要求到在日常旅行中省钱的可能性，并非所有东西都穿着你的睡衣或能够在中午锻炼。实际上，远程工作需要纪律，并伴随着某种孤独。

Nos hemos puesto en contacto con varios profesionales que trabajan de forma remota para conocer de primera mano cómo se las arreglan para mantenerse a flote.

我们联系了几位远程工作的专业人士，亲眼目睹他们如何管理生存下去。

Aquí están los mejores consejos para que te mantengas sano si trabajas de forma remota.

下面是让你保持健康，如果你远程工作最好的提示。

Ten un espacio de trabajo dedicado

有一个空间工作专用

“Al administrar una correduría de Real Estate en Miami existen muchas distracciones que pueden alejarme de mi trabajo” cuenta a Business Insider Mikael Hamaoui, presidente de Riviera Horizons Realty.

“当管理在迈阿密的经纪人房地产有很多干扰，可以让我从我的工作”讲述商业内幕的Mikael Hamaoui，里维埃拉地平线地产的总裁。

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Tengo un espacio dedicado en mi casa que es solo para el trabajo. Pienso que es fundamental separar el trabajo de lo personal ya que es muy sencillo encontrándote sentado en el sofá viendo la televisión.

我家里有一个专门用于工作的空间。很容易发现自己坐在沙发上看电视。

Es necesario que todo aquel que trabaje en casa tenga un espacio de trabajo que esté libre de distraccionespara que puedas estar en “modo trabajo”. También debes intentar no ir a tu “oficina” fuera de las horas de trabajo y viceversa para hacer real esa separación.

每个在家工作的人都有工作空间是必要的。这是没有分心的所以你可以处于“工作模式”。你也应该尽量不要去你的“办公室”的工作时间，反之亦然外令真正的这种分离。

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Tómate descansos que impliquen interacciones sociales

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“He encontrado la forma de descansar durante el día y tener cierto contacto social”, afirma Susan Davis, directora de ventas, a Business Insider.

“我已经找到了一种方法，白天休息，并有一定的社会联系，”苏珊·戴维斯，在商业内幕销售总监说：

En días en los que estoy dentro todo el día por llamadas de trabajo u otras actividades, encuentro difícil encontrar socializar después del trabajo.

。就当我整天都来自工作或其他活动调用内部几天，我发现很难找到工作后社交活动。

Soy más productiva si tomo un descanso, incluso aunque sea dar una vuelta a mi cafetería favorita donde conozco a los baristas. Siempre estoy más feliz al final del día si tengo algo de interacción social.

我更有效率，如果我休息一下，即使是去我最喜欢的咖啡馆，我也会遇到咖啡师。我在一天结束的时候总是美好的，如果我有一些社会交往

No comas – o cenes – en tu mesa de trabajo

没有昏迷 - 或用餐 - 你的办公桌上

“Tómate descansos para comer y evita hacerlo en tu mesa de trabajo”, señala Davis. “Aunque estés comiendo solo, hazlo especial. Hazlo en el comedor y come tranquilamente. Es importante recordar que trabajamos mejor cuando tenemos como prioridad nuestra bienestar y salud mental”.

“休息一下吃饭，避免在办公桌上做这件事，”戴维斯说，“即使你一个人吃饭，也要特别注意。在餐厅做，静静地吃。重要的是要记住，我们的工作更好时，我们的首要任务是我们的幸福和心理健康离开家是根本重要的是”

Hamaoui piensa lo mismo. “Salir de casa es fundamental: necesitas hacer cosas fuera. No puedes pasar de casa al trabajo y del trabajo a casa. Sal de casa y ten planes afterwork para cenar o tomar copas”.

Hamaoui这么想..“：需要外界做的事情。你不能从家到工作，从工作到家。 走出房子，晚饭吃或饮料下班后的计划”

Ten un horario

有一个时间表

“Lo que hago para mantenerme sano es tener un horario, nos dice Kara Luton, una ingeniera CrowdStrike. ”Me levanto todos los días a la misma hora, salto a la ducha y me preparo como si fuese a ir a la oficina.

CrowdStrike工程师卡拉卢顿说：“保持健康的目的是制定一个时间表”。 “我每天起床的同时，跳进淋浴和我准备好像在去办公室。”

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Disfruta de tu entorno

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“Me aseguro de mantener un buen equilibrio entre el trabajo y mi vida personal”, nos relata Kiara Horwitz, CEO y fundadora de KHPR, Inc..

“我确保在工作和个人生活之间保持良好的平衡”，我们伽罗天麻霍维茨，CEO和KHPR，公司的创始人..

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Gestiona las expectativas de tus clientes

管理客户的期望

Manejo ciertos parámetros alrededor de mi equilibrio vida/trabajo antes de trabajar con un cliente, cuenta Horwitz.

与客户合作前处理在我的工作/生活平衡的某些参数，有霍维茨。

“Si estoy trabajando de forma remota y existe un cambio horario, siempre aviso a mis clientes de que estoy viajando y me aseguro de que saben cuándo estaré disponible.Esto me ayuda a manejar las expectativas”.

“如果我远程工作，有一个小时，总是提醒我的客户，我行，我确保他们知道我什么时候会上市。这可以帮助我管理的预期。”

Vístete como si fueras a ir a una reunión

着装，如果你是到去参加会议

“Sé lo divertido que es estar todo el día en pijamaya que lo he hecho durante años, pero cuando empecé a vestirme algo curioso ocurrió”, relata Lindsay Anvik, oradora y business coach. “Comencé a ver importantes beneficios para mi negocio ya que estaba preparada para tener un reunión, café o video chat de última hora”.

“我知道这是多么有趣或者穿着睡衣的那天，因为我已经做了多年，但当我开始装扮好奇的事情时，”演讲者兼商业教练Lindsay Anvik说。 “我开始看到显著的好处为我的企业，我正准备开会，咖啡或视频聊天最后一分钟”

Y prosigue: “Antes, rechazaba las reuniones o comidas de última hora porque, literalmente, no estaba vestida antes de las dos de la tardey me era difícil encontrar una motivación para hacerlo por una sola cosa. No me malinterpretes, todavía sigo con zapatillas por la casa y muchas veces uso una sudadera en vez de una blusa, pero si lo necesito puedo estar en la puerta en cinco minutos. Tengo el pelo y el maquillaje listos. Me siento completa”.

他继续“。之前，他拒绝会议或膳食最后一分钟，因为从字面上的不前两点穿着，这是很难找到的动机去做一两件事。不要误解我，我还是在家里拖鞋并经常使用运动衫代替衬衫，但如果我需要它可以在门口五分钟。我的头发，并准备化妆。我感到满足。”

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Trabaja en otro sitio al menos una vez por semana

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“Ve a una cafetería, librería, restaurante o a la oficina de un amigo y trabaja allí”, dice Anvik. “Esto no solo te permitirá tener la posibilidad de conocer a alguien y hacer networking, sino que también obtendrás inspiración. Los nuevos entornos siempre ayudan a tener más creatividad”.

“去咖啡馆，书店，餐馆或朋友的办公室，在那里工作，”安维克说。 “这不仅可以让你有可能遇到某人和网络，还可以你会得到灵感。 新环境总是帮助有更多的创造力”

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Ten una rutina para hacer ejercicio

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“A menos que mi cuerpo me pida que no lo haga, voy al gimnasio todas las mañanas antes de trabajar, cuenta Daniel Berkowitz, fundador de AuthorPop, una consultora digital para autores. a digital consultancy for authors. ”Es una fantástica manera de conseguir algo de energía natural y además me ofrece cierta sensación de triunfo antes de empezar con mi lista de tareas.

， “除非我的身体告诉我不这样做，我每天早上去健身房工作之前丹尼尔·贝尔科维奇，AuthorPop的创始人，数码顾问的作者说。为作者提供数字咨询服务。 ”这是一个伟大的方式获得一些天然能源，也给了我胜利的感觉开始我的任务列表

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¿No eres una persona de mañanas？ Otros, como Sarah Segal, cofundadora de Voorhees Segal Communications, encuentra que hacer ejercicio al final del día también ayuda. “Muchas veces es pasear al perro, otras tomar clases de baile de salón”.

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Haz tareas de la casa para romper la rutina

请琐事打破常规

“Cuando has trabajado más o menos una hora, vacía el lavavajillas o saca la basura. Es el equivalente a visitar a tu compañero de oficina”, señala Anvik.

“当你工作约一小时，空洗碗机或倒垃圾。相当于访问你的办公室同事，”安维克说。

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Llama a gente

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Conozco muchas personas que odian hablar por teléfono pero, ¿Adivina qué？ Trabajas desde casa.

我知道是谁讨厌讲电话，但想你在家工作是什么？很多人。

Seguro que no vas a tener mucha interacción“, comenta Anvik. ”Socializar es importante para conectar con los clientes y previene la sensación de soledad tener alguien con quien hablar además del perro.

相信你不会有太大作用，“说安维克。”交流是重要的与客户联系，并防止孤独的感觉有什么人在说话，除了狗。

Empieza la mañana asentando las bases del día

启动早上铺设一天的基础

“Es importante tener un ritual mañaneroque te permita mentalizarte y tener claros los objetivos del día”, explica Serena Poon, chef y nutricionista.

“这是重要的有晨礼，允许你迷幻自己，并有明确的目标，为一天，”塞雷娜·普，厨师和营养师说。

“Empiezo mi día con meditación, viendo porqué estoy agradecida y con pensamientos positivos antes de salir de la cama”.

“我冥想开始我的一天，我看到了内为什么我起床之前很感谢和积极的想法。”

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Ponte alarmas para moverte

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“Me pongo alarmas cada 10 o 15 minutos para moverme, estirarme, tomar aire y desconectar de dispositivos electrónicos”, cuenta Poon. Cuando estás concentrado en el trabajo es fácil que pasen las horas sin que levantes la vista del ordenador.

“我每10或15分钟设置一次警报，以移动，伸展，呼吸并断开电子设备，”Poon说。 当你专注于工作时，没有你从计算机上抬头就很容易通过几个小时。

Las alarmas para conectar contigo mismo y tomar un descanso son tan importantes como las que te recuerdan llamadas o tareas de trabajo.

与自己联系并休息的警报非常重要就像那些让你想起通话或工作任务的人。